Sono tranquilo

 

Parece um paradoxo mas dormir pouco ou mal está ligado ao aumento de peso. De acordo com a médica Samira Layaun, são três as razões:

1. Grelina e leptina são os hormônios responsáveis pelo apetite e pela saciedade, respectivamente. A privação do sono provoca desequilíbrio entre eles em favor do primeiro, facilitando a instalação do sobrepeso.

2. Desaceleração do metabolismo da glicose e hiperglicemia também decorrentente da privação do sono. Em resposta, o nível de insulina aumenta, favorecendo a retenção da gordura e o crescimento do tecido adiposo.

3. Elevação do nível de cortisol, que induz à perda muscular e ao ganho de gordura abdominal.

Algumas sugestões são muito fáceis de serem observadas e facilitam o sono tranquilo:

1. Evite exercícios antes de dormir para não acelerar demais o metabolismo.

2. Tome um banho quente relaxante antes de ir para a cama.

3. Evite comer no horário em que for dormir

4. Tente criar o hábito de acordar e de dormir mais ou menos no mesmo horário todos os dias.

5. Evite alimentos gordurosos, doces, café, refrigerantes, álcool e cigarros.

6. Leia algo leve, na cama, afastando os pensamentos de trabalho e problemas. Relaxe.

7. Não durma durante o dia mais que 30 minutos.

8. Mantenha a temperatura do quarto entre 17 e 20 graus, use roupas folgadas, colchão e travesseiro adequados.

9. Finalmente, faça sexo (se possível). Nada mais relaxante e indutor ao sono que a atividade sexual, portanto, divirta-se antes de dormir!

Foto: Divulgação

 

 

Comentários 7

  • cleuza regina santiago02/07/2014 em 13:04

    Olá, vi no programa Mulheres esta semana as dicas p/ limpar e igenizar a geladeira por dentro e por fora, gostaria de saber qual foi a mistura q foi feita p/ limpar e qual e o nome do carvão p/ tirar odores… Posso usar no frizzer tbm? o programa foi otimo, continue sempre assim!!!

  • shilei22/04/2014 em 17:25

    Gostaria que me mandasse dicas p/mata baratas e ratos. Obrigada

  • olinda06/02/2013 em 15:40

    Adorei sua dicas, gostaria de saber como tirar mofo de camurça, pois tenho uma saia que eu adoro. bjs obrigada Olinda

  • yeda maria05/02/2013 em 23:40

    assiste o progama da Katia só que peguei na metade e vc já estava demostrando como tirar a mancha de molho na camisa com um lubrificante não sei qual o lubrificante em expray que foi usado, por favor me diga qual e onde comprar. Parabéns pelas dicas um bj

  • Rosangela Cavalcanti04/02/2013 em 19:59

    Assisti vc hoje no programa da Katia, achei demais suas dicas, parabéns. Aquela de tirar manchas do box de vidro foi para mim a descoberta de um tesouro, aquilo me incomoda e não conseguia limpar com nenhum produto, vou testar o WD.
    Você tem uma dica para tirar manchas de mofo de toalhas de banho ?
    abraços.

  • angelina esperança04/02/2013 em 18:14

    Assisti o programa da Kátia na Gazeta e foi muito bom suas dicas mas, gostaria de saber como se tira mancha de vinho obrigada.

  • mirian de abreu pereira04/02/2013 em 17:54

    VI HOJE A MARIA EUGENIA NO PROGRAMA DA KATIA FONSECA, COM TRUQUES PARA TIRAR MANCHAS DE BATOM, TINTA DE CANETA, E LIMPAR O VIDRO DO BOX, ADOREI, E ELA DEU O NOME DO SITE, ENTREI E ADOREI VOU USAR SEMPRE AS DICAS SÃO MUITO BOAS.

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